脚是人体第二心脏，想长寿先养好腿

足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》。

我们的腿部贯穿了6条经络、60多个穴位和70多个反射区。

可以说，泡脚是养生的关键，它能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

人们常说：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用不容小看。

但是，看似简单的泡脚并非人人都懂。什么样的水温最合适泡脚？怎样泡脚养生效果最好？小编带你一起聊聊泡脚那些事儿。

泡脚的正确“姿势”

1、温度不宜过高

一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜。水温过高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。一般可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。

2、时间不宜过长

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。

3、饭后半小时内不宜泡脚

吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响肠胃的消化吸收。

因此，最好吃完饭过1小时后再泡脚。

4、泡脚之后按按摩

患有高血压的人，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴，具有一定调节血压的功效。

选对泡脚容器，事半功倍

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要合适。

不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚容器的要求：

（1）质地应无害、安全、保温性能好

（2）泡脚盆的高度最好超过20厘米，没过踝关节。

（3）建议购买一个可以把小腿整个放进去的木桶。为什么选木桶？一是比较容易保温，二是贴近自然。

泡脚水“加料”效果更明显

泡脚时可以给泡脚水“加料”，可以增加泡脚的保健作用，但最好根据自己的体质或听从医生的建议来进行。

生姜、盐泡脚祛寒杀菌除臭

生姜可以祛寒解表，现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，非常适合怕冷、容易手脚冰凉的人。

方法：热水中放适量盐和数片姜，加热数分钟，不烫时泡脚，并搓洗数分钟，不仅除脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。

桂皮、花椒泡脚消水肿

桂皮与花椒都有温肾阳的作用，用它们泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。

方法：用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

艾草泡脚能温肺

艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效，用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

方法：取30~50克（一小把）干艾草煮水泡脚。用艾草泡脚期间应当多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息，每周2-3次即可，不宜过于频繁。

发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。

艾叶泡脚的几个小验方：

①艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

②艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。

③艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。

④艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

醋泡脚有助睡眠

在泡脚水里加点醋，可以协调交感和副交感神经的兴奋度，调节松弛紧张的神经，调和经络气血，有很好的助眠功效。工作压力大，精神容易紧张及睡眠不好的人不妨尝试。

方法：在泡脚水中加入食醋毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。要注意是必须选用优质酿造醋。

怎样算是泡好脚了呢?

那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。

注意千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心。只要出微汗就OK，说明经络已经上下贯通了。这也是证明自身经络是否畅通的一个办法。

5类人泡脚需谨慎

1、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。

一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

2、静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿。

所以千万不要用热水泡脚，也不易用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

3、足藓等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足藓症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。

足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

4、儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

5、经期的女性

有些女性希望通过中药泡脚缓解经期不适，但需要注意的是女性经期出现的问题比较复杂。

如果不能辩清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

来源：图文综合自网络

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