劝告大家钟南山建议老年人,平时多做这种

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“运动和吃饭一样，同样是体能需要，同等重要。”中国工程院院士钟南山，最大的爱好就是运动。今年83岁高龄的他，精神还跟身强力壮的小伙子一样。钟南山院士在接受公开采访时表示，运动需要依照年龄定，年轻人可以多参加一些竞技运动，除了对提高身体素质有好处，还可以培养人的意志和耐力。而老年人运动的目的不是在于提高身体机能，更不是要参加竞赛什么的。上了年纪，运动的目的在于健身，保持良好的体魄。老年人毕竟是身体机能逐步衰退，运动强度过高的活动并不适合，对于老年人来说，走路和游泳是最适合老年人的运动，当人在水里的时候，关节的负荷大大减轻，而且游泳也可以强化心脏功能。既然走路和游泳比较适合老年人，那么具体如何做才能收效？下面39健康网小九为大家整理了一些注意事项，老年人群要多多留意。走路的注意事项——要选好地点。在运动时最好选择公园、学校操场等远离马路、草木繁茂、空气清新的地方，氧气含量高，对身体更好。不要走坡道多的地方。老年人年纪大就容易出现关节炎等症状，这跟不当的运动有关，爬楼梯是会导致膝关节负荷过重，加快关节磨损。留意歇息。如果散步的路程长，就要注意安排歇息，夏天要在阴凉处歇息，而冬天就要在有阳光温暖的地方歇息了。散步最好结伴而行。老年人在外散步，最好约上家人朋友一起，或者不要离家太远，带上手机方便联系，在遇到紧急事情时，可以有及时得到帮助。游泳的注意事项——要去正规的游泳场所。一般正规的游泳场所是会配备专业的救生人员和设备，以及水质、安全标准等报告，在发生突发事件时，他们可以快速进行救助措施。游泳前要充分热身。在下水游泳前，充分的热身对老年人来说尤其重要。能够把身体肌肉调动起来，防止在游泳的时候发生过抽筋等情况。吃饱或者空腹不要游泳。空腹游泳容易发生低血糖，而吃饱游泳会影响肠胃供血，发生腹急症。所以最好在饭后的一小时到两小时之间游泳。游泳后要认真清洗。游泳池的水多含消毒剂，残留在老年人皮肤上容易造成刺激，所以在游泳后要认真清洗身体和头发。老人运动切记不可盲目虽说运动是好，但对于很多老年人来说，不做超出身体能承受之外的运动才是好的。为了辅助降“三高”，63岁的杨阿姨退休后成了邻居眼里的“运动达人”。她每天都盯着手机计步软件，绕着小区空地快走，每天至少走一万步，但是每次没走多久就腿疼。坚持了3个多月后，杨阿姨膝盖疼痛加剧，到医院检查发现，她的膝盖软骨层基本被磨没了！需要做置换膝关节手术。老年人运动有助强健体魄，但一定要注意某些细节：·忌过早晨练很多人以为早起锻炼，空气好对身体更好。其实这样并不妥，在太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量高，且空气质量会相对较差，所以建议老年人晨练安排在太阳出来后的一个小时，而且不要在树林密集处、马路边进行晨练。·忌剧烈运动老年人易发骨质疏松、剧烈运动是很容易造成骨折，所以老年人最好选择缓慢、令肌肉放松的运动，例如慢走、耍太极和游泳等。·忌头部移动位置大的动作老年人因为年龄大了，血管壁变硬，弹力变差，一旦做出前俯后仰、头低脚高、脚朝上、倒立等动作，使得头部充血，是很容易令血管破裂，造成脑溢血，严重危害到生命安全。·忌急于求成很多老年人发生意外损伤的原因往往是运动量过大或突然加快。锻炼一定要循序渐进，才能让身体慢慢适应运动的负荷。其实不仅仅是老年人，各个年龄层的人都应该抽时间出来进行适当锻炼，以保持身体健康，增强自己的抵抗力。说说你每天的锻炼时间有多长？

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