脚裸扭伤了,怎么才能快速恢复

在日常生活中，崴脚是常见的事情，尤其是跑步急性损伤中最常见的损伤之一，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳，都有可能崴到脚。那些体重较大、脚踝脆弱的人更易出现，有时候穿着不稳定的鞋子也会令此类受伤风险加大。足球、篮球等横向移动较多的运动比跑步更容易扭到脚。

如图所示，90%以上的崴脚属于内翻受伤。即发生意外时，脚踝突然性的过度内翻运动，脚踝外侧的韧带就会因受到严重的拉伤，严重的还有可能导致韧带撕裂或骨折。此时，必然伴随剧烈疼痛，过不了多久，脚踝外侧就会肿起来，依据严重程度不同，肿胀程度有轻有重。脚扭伤轻微的可能稍微的痛几天，如果严重的话，可能会引发脚部的其他炎症，最严重的是直接损害脚部脚踝的功能，所以大家对待这个问题千万不能大意。

那么崴脚后如何紧急处理呢？具体处理方法如下。

一、必须马上休息

受伤后应立即停止运动，让受伤的肢体休息，防止加重损伤。崴脚本质是突然超范围的活动拉伤了脚踝韧带，事实上这时皮下的血管已经破裂，进一步活动只会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。因此，崴脚后就地休息是首先要做的，受伤后忍痛继续跑步是导致伤情加重的重要原因。

二、分清伤势的轻重

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，医院摄片诊治。

1、注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

2、内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

3、前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

4、如果只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。

三、正确使用冷敷和热敷

意外扭伤时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀。一般受伤后24——48小时以内，皮下淤血、组织液正在渗出，炎症反应正在发生。扭伤初期必须冷敷或喷雾剂对伤处进行物理降温，吸走局部的热量让受伤的部位迅速降温，使血管收缩、减少血管壁的渗透性出血及组织液渗出，减少细胞组织的受伤及坏死，控制炎症，减轻肿胀，控制伤势发展，并减轻肌肉痉挛。

冷敷的材料不能直接用冰块，最好是冰水混合物，这样最低温度也就是0℃，防止温度低于0℃冻伤组织。5分钟左右观察一下，每次冰敷大约15~20分钟左右，以避免冻伤，每冰敷一次间隔1~2个小时。疼痛感没那么强烈后，隔2~3个小时冰敷一次就可以。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定。

通常24——48小时后待急性期结束，破裂血管出血停止，观察没什么问题后就可以用热敷，这个时候的热敷才是活血化瘀而不是伤上加伤。热敷需要 　　如果没有骨折等问题，受伤后48-72小时以后康复训练可以开始，也就是说第3天，我们就可以开始进行简单的康复训练了，长时间休息不活动会导致脚踝关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等一系列并发症。

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