崴脚后处理技巧get终身受用

白颠疯 http://www.zgbdf.net/
电视剧里处理崴脚是这样的：女主把脚崴了，这时身边的神医拿着女主的脚转两圈，突然一下使劲儿，女主的脚立刻复原，开心地又蹦又跳……但现实是怎样的呢？崴脚痛好几天！你以为没有遇上牛逼的神医，但现实是崴脚并不是那么简单。崴脚后没有处理好，或病程绵绵长长难痊愈，或“打软腿”反复崴脚，或留下关节痛的后遗症。崴脚后正确处理方式崴脚在医学上称足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。足踝扭伤后应该做的第一件事是制动——即马上停止运动，并观察伤情。观察伤情，说白了就是判断病情的严重程度。1轻微扭伤如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理（伤后12小时用冰水冷敷，12小时后热水敷，之后用云南白药或其他药水涂抹）；2轻微瘀伤如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，视病情严重程度选择是否就医；3立即肿胀如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，医院处理。崴脚后甩一甩最忌讳崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。这都是忌讳动作。崴脚后，虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤，此时若活动或按摩该部位，就会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利恢复。道理很简单：好比皮肤表面有伤口，我们都知道不要去揉它，因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样，只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。去活动和按揉，同样会加重损伤。其结果多严重自然不用挂号君多说。挂号君温馨提醒：崴脚后不管咋样也得休息几天，避免伤脚再二次损伤，治疗起来就更麻烦了。如何有效预防崴脚？崴不崴脚，并非运气问题。做好下面几个小细节，包你不再担心崴脚的问题。1.加强肌肉韧带锻炼平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。比如蛙跳、跳绳，注意用脚尖使力，活动脚踝部。2.少穿高跟鞋因为鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。3.高帮鞋比较安全高帮鞋的帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。4.运动前要热身热身运动，把身体各个关节都尽可能地活动开，将紧绷的肌肉柔软化，能够有效预防崴脚的发生。5.集中注意力走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。6.选对鞋子的尺码买鞋子的时候，尽量选择最合适的尺码，稍微大一点穿着舒服，不挤脚。如果是大了近一码，最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋，平常走路没有什么关系，但如果是跑跳过程中，鞋子会不跟着脚，很容易就摔跤，伤到脚脖子。亲们，崴脚处理方法都学会了吗？而且为了不崴脚，以上六点也都要记牢！

崴脚后多久能好？

这要看您崴得有多严重了。

1级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微，只要能耐受，可以负重。一般一周能康复。

2级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。配合医生治疗，约在3周内康复。

3级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。配合医生治疗，约在3-12周内康复。

崴脚康复操

经过早期的治疗，在崴脚中期的通常通过积极的肌肉功能锻炼能帮助我们的脚更快恢复。

挂号君建议的锻炼方法有：

提踵（压脚背）、背伸抗阻（伸脚背）、内外翻抗阻（见上图）；交替站立、平衡木（平衡练习）；走、跳跃、跑步。

一次崴脚，崴脚就接连不断？

20%的朋友在崴脚一次后，就接连不断的崴脚。这可不是这段时间运气不好，是因为没有注意到这2个问题：

1.外因：鞋子大小不合适、路面不平整、走路不看路……这些外因没有去处，崴脚的几率依然很高；

2.内因：第一次崴脚后，脚踝的肌肉和骨组织并没有完全恢复，经常出现打软、无力、关节不稳定等情况。也更容易再次出现崴脚。

文章来源：好大夫在线、网络

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