全球最权威医生分享的17条最有效的养生

现在越来越多的人注意养生了，可是面对众多的养生方法，哪些方法才是真正有用的呢？来自全球最权威医生的养生方法，你不可不看。

　　1.吃一些坚果

　　核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处，因此一周应适当吃几次核桃。

　　2.保护好皮肤屏障

　　每个人的皮肤表面都有一层天然的屏障，其中的水分、油脂和角质层，帮助我们抵御外来侵害。皮肤天然屏障被破坏和水分丢失会导致皮肤干燥过敏，湿疹皮炎和牛皮癣等多种皮肤病的发生。要保护好这层屏障，必须做好相应的防护和保湿工作，平时可涂抹一些有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，尤其是干燥敏感的皮肤，更要避免受到外界的各种刺激。

　　3.补充体内足够水分

　　肌肤要水嫩除了外在补水是不够的，你还需要多喝水。因为水分是参与体内新陈代谢的重要物质，每天cc,采20到30分钟就小口饮用一次的方式摄取水分，补水效果最好。

　　4.不要乱擦激素药膏

　　皮肤出现干痒过敏和湿疹皮炎的症状，很多人喜欢选用激素类药膏来治疗，但是，如果不严格掌握用药适应症，随便使用激素类药膏，往往会适得其反，加重对皮肤的损害，因此当出现皮肤问题时，可以选择一些有天然抗炎抗过敏作用的医学有机舒缓滋润霜,对皮肤进行安全的修复和保湿护理。

5.减少阳光直射

　　不要忽视紫外线的威力，在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。

　　6.多吃含抗氧化剂食物

　　纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示，牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

　　7.少吃柠檬

　　喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

　　8.使用软毛牙刷

　　常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。

9.勤换鞋

　　不要每天穿高跟鞋，因为即便一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。10.不要长时间光脚走路

　　长时间赤脚或者穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

　　11.做不擅长的运动

　　芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说：人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。

　　12.不要穿破旧运动鞋

　　如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

13.做腰部和脊椎锻炼

　　纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了超人锻炼法:腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。

　　14.少弯腰捡东西

　　弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4-5倍，很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

　　15.不要久坐

　　如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30-45分钟就起身活动一下。

　　16.勤动脑

　　经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。洛杉矶加利福尼亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心主任加里·斯默有一套提高记忆力的口诀观察，捕捉，联想.观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

　　17.喝点红酒

红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。

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