连女明星都逃不过的水肿,我还有得治吗

文/75分妈妈话说，10个孕妇8个水肿，在孕后期出现手脚腿部不同程度的水肿，这是怀孕的必需品。然而即使我现在这么大言不惭，当年生孩子的时候也过得不太好，脚肿得最严重的时候，看起来像被鳄鱼咬了一样，皮肤都涨得疼，那时候没经验，还是颗小白菜，天天跟个弱智似的和老公说：医院！这脚好像受伤了又不知道伤在哪！直到后来看到伊能静调侃自己脚像熊掌，熊黛林又调侃肿成猪蹄...我才稍稍留下一点心理慰藉：害，人各有命，连女明星都逃不过的水肿，我还能怎么办？但怀孕之后水肿太严重的话不仅会影响孕妈的正常生活，还会影响肚子里小BB的生长发育。所以发生水肿，还是不要云淡风轻的随它去，怎么说也得稍微反抗挣扎一下。比如，当年孩子他爸就老是劝说：你倒是睡前少喝水，白天多运动啊...每次一听见我都只想捂着耳朵翻白眼：废话，说点更有用的。当然，水肿也不仅是怀孕才会面临的问题，根据我个人的妄加揣测，10个女生基本上也有5个爱水肿，甚至有时候觉得，没有和水肿斗智斗勇过，人生活得也挺没滋味的。所以无论怀不怀孕，水肿了，莫害怕，我们一步一步战胜它。

首先，要搞清楚为什么水肿？

第一，当然还是饮食问题，高钠饮食会导致水肿！简单说也就是咸的东西、油的东西，吃完之后让人觉得口渴的东西，都可能容易导致水肿，所以想漂亮一定要少盐，不然你会肿。第二，就是运动量太少了，特别是疫情期间宅在家里，我们运动少、血液循环减慢自然更容易水肿，如果能保持正常运动量，让血液循环加快，水肿也会减轻的。第三，孕晚期的子宫和BB变大以后，会压迫下腔静脉造成静脉回流慢；或者孕激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，导致身体浮肿。我也给它取了个名，叫做孕期不可抗拒因素。接着，我们要有觉悟，对抗水肿要戒骄戒躁，这是一场渗透式的持久战——如果是轻微的生理性水肿的话，大多数只出现在脚部和手部，睡一晚上再睁开眼睛就好了；如果是比较厉害的或者孕期长期水肿，可以通过按摩、清淡饮食、增加锻炼缓解。

有什么在家就能消除水肿的方法？

按摩

让老公帮你按摩

按摩前的准备：按摩前可以摩擦搓热双手，将精油或乳液倒在掌心抹匀，再涂抹到按摩的部位。（化学气味对宝宝肯定不好，所以挑选精油一定要以安全天然为主，精油浓度控制在1%以下。如果自己购买时不好判断的话，可以用橄榄油、杏仁油这种天然植物油）第一步：双手拇指紧贴脚背，像剥橘子一样从脚背中央往外侧剥开。第二步：一只手握住脚背，另一只虎口张开，从脚背往上推抚至膝盖。第三步：双手画圆抚顺双脚脚踝。第四步：双手一前一后平放在脚背上，从脚背往上轻轻推抚到膝盖。第五步：一只手放在脚背上控制住，另一只手虎口张开从脚踝往上滑推至膝盖，小腿的内侧、外侧要各滑推一次。第六步：一只手托住脚跟，另一只手从脚踝处往上推抚到小腿肚。（来自台湾芳疗协会讲师任云娴）

自己也可以做的按摩

还有一些简单的按摩，当我们在办公室、在看电视的时候，靠自己的双手随时就能办到。手部按摩：用一只手的手掌虎口握住另一只手腕，往腋下的方向推滑，一边推一边想象，血液正在流向腋下。按摩消除浮肿已经很管用了，如果加上穴位按压，效果肯定更好。当然，按压穴位的力道应该以「有点痛却舒服」的强度最佳——手掌按摩：①按压掌管自律神经的穴位，可以缓解孕妈们不安的情绪，帮助身体排出水分。②按压掌管肾脏的穴位，可以让肾脏血液流通更畅，帮助多余的水分顺利排出来。腿部按摩：①双手握住脚踝，从下往上推按。②按摩膝盖内侧，然后再继续推按到大腿根部。脚底按摩：按照①②③④的顺序依次按压，可以消肿排水，帮助全身的血液循环更畅通。

试试这些锻炼动作

瑜伽下犬式

第一步：先趴在地上，从四足跪姿开始，双手放在胸部两侧，比肩膀略宽，五指张开，中指或食指正对前方。第二步：膝盖跟大腿先收紧、离开地面，吸气，双手慢慢地从腋下往脚去推，过程中保持双手双脚的对称位置，慢慢呼气，五指均匀地垂直向下用力，压下整个手掌，找到自己舒服的姿势停下。（来自健身教练邱瑜婷）

抬高腿部

还有很多小动作可以减轻水肿，比如空中蹬自行车和靠墙90°抬腿——只是这些动作孕妈们不要做！！莫慌，我们有一个更轻松更偷懒的办法：白天穿孕妇款的「防静脉曲张」弹性袜。晚上就在睡觉之前借助抬腿枕或瑜伽球把腿部抬高，保持20分钟，能起到加速血液回流、缓解水肿，以及预防静脉曲张的作用。

在水里泡一泡

怀孕了当然也是可以游泳的。美国妇产科医学会建议孕妇的运动项目也正是游泳，因为它可以活动到全身关节，而且水压还能促进我们的血液循环，只是，孕期游泳必须注意姿势：自由泳可能会导致宫缩，一般来说比较推荐蛙泳和仰泳。即使是不会游泳的孕妈们，如果能去游泳池泡着，让水没过腰部，哪怕是原地踏步和伸展半个小时，据说也能帮助消肿1公分厚。如果是疫情或者其他原因不方便去泳池，试一下在家里的浴盆中泡，实在没得办法，我们还可以泡脚加快下肢的血液循环。张嘉倪也在节目中提出过一个方子：高温热水＋高度到小腿的泡脚桶＋姜、枸杞、党参、艾草中药包+每天30分钟+全身出汗=去水肿

喝一杯消肿饮料

既然饮食会带来水肿，饮食当然也能排掉水肿，比如薏米水。但薏米水总有喝腻的时候，今天我来介绍另一个：香豆素（coumarin）。这是一种营养元素，它还是排水神器，最适合日常饮用的就是薰衣草花茶了。（孕妈一定要注意饮用量，不要连续大量喝）最后再啰嗦一句，孕期水肿是受子宫压迫、饮食或者激素影响，它虽然叫“水肿”，其实和喝水没有太大关系，在身体状态正常情况下，多喝点水也顶多是跑两趟厕所的事，喝水太少了，反而还排不出尿。当然，如果在试过很多方法后没有好转，甚至是体重急增，出现高血压、蛋白尿症状，有可能是得了妊娠中毒症，建议立刻看医生的。

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