创造奇迹中国式生产普拉提孕动
“李欣普拉提学院，专注私教二十年”
Lixinpilates
健康，从“欣”开始
中国人坐月子真的不科学吗？
产后到底多久可以走动？
多喝汤真的下奶吗？
也许，你被这样那样的中国式生产困惑着，我到底要不要坚持传统还是学老外的生产模式？
我是中国传统女性，老祖宗的方法一定有他的道理。但随着时代的迁移，很多东西我们要辩证的看。
我叫王娟，是李欣普拉提的一名私人教练，也是一名中国宝妈，今年32岁。年3月31日喜得公主一枚，取名红豆，出生体重3.9公斤，身长52cm，顺产、无侧切、整个产程耗时两个小时多，生产过程中能明显感知到宝宝的头位。
关于生育、生养，我有着比较传统的思想，总觉得女人这辈子有生过孩子才算得上完美，我是属于意外怀孕，孕前期也没有任何的备孕措施，对于宝宝的到来也并没有做什么需要注意的措施，整个孕期生活、工作和往常没有什么区别，基本上在北京地铁、公交穿梭、上私教课中度过。
怀孕初期症状：
1.月经停止：我的经期一向都很规律，最后一次经期6月23日，7月23日感觉可能怀孕，25日做了一次早孕自测，确定猜测。
2.尿频：怀孕初期，大部分的人会因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，是的膀胱的容量变小，常会有尿频的现象，但我整个孕期都没有出现尿频的现象，我想这应该是得益于李欣老师交给我的骨盆底肌的训练方法。
3.恶心呕吐、对气味敏感：我记得表姐怀孕的时候，闻到异味就开始恶心呕吐，当时的想法是怀孕这么难受，将来我生孩子怎么办？整个孕期都在等待这一系列的反应，可直到红豆出生也没有出现。这是一件很尴尬，当时可是想趁着孕期反应好好的剥削孩子他爸一番的，想法是不是有点邪恶。
4.容易疲劳：关于这一点，怀孕初期确实有出现疲劳，不过中午补觉一会儿就没什么问题了。
5.胸部胀痛：这个问题我也有遇到了，不过通过放松以及训练后症状几乎全无。
关于孕前期的训练：
如果您是一位没有规律训练的新妈妈，不建议在这个时候进行大幅度的训练，虽然中国传统的一些孕期建议不是很好，但有一些建议我们还是听从老人家或听从医嘱的，尤其是现在网络发达，我们可以在各大网站上看到不同国家的人在孕期的状态，也想东施效鼙，在这里建议还是要根据个人的身体状态来进行一些调节的。
那如果训练，建议以呼吸、骨盆底肌、足部训练为主。
骨盆底肌的训练：这个时候我们可以加入一些简单的骨盆底肌的训练，通过这样的训练可以很好的保护胎儿，以及孕后期的便秘、大小便失禁，并且为以后的生产及产后的快速修复打下夯实的基础。
骨盆底肌的训练方法如下：
呼吸的训练方法：
足部的训练方法：
我的孕中期及症状：
孕中期相对孕前期更加舒适，恰逢公司一年当中最忙的-亚洲普拉提运动科学大会，课程讲课都是照常进行。
孕中期的症状：
1.便秘：
2.孕期水肿：说到水肿，还有一个比较搞笑的笑话，我的手比大部分的女性都要大很多，而且还是肉很多的那种，很多学员看到我的手都会说：老师，你的手都肿这么大了，对于这种情况我已经司空见惯了，因为手自打我记事以来她就没小过。
大部分的孕妈妈会由于脚部负担重，导致双腿容易出现肿胀、干燥、甚至疼痛。
3.孕期牙龈炎：有很多妈妈可能会发现，从怀孕开始，刷牙都会流血、牙龈红肿，这些都是孕期的激素水平变化，牙龈出现增生而导致的。
4.孕期阴道炎：孕期的各种难言之隐，相信很多妈妈都有体验过，不过也不必太担心，这些都是由于妊娠期激素水平高，加上阴道充血、霉菌容易生长繁殖。我们要做的是勤换、勤晒内衣，在饮食上尽量少吃辛辣刺激食物，如果加上适当的训练就完美了。
那我们孕中期适合做什么样的训练呢？
这个阶段我个人感觉和未孕前的区别是肚子日益渐长，其他没有什么不适应，所以很感激自己能从事健身这个行业，遇到这么多优秀的老师、同事、朋友，整个孕中期李欣老师经常带我训练，都是一些小幅度的训练，让我很舒服的度过了一个孕期的“假期”。
建议的训练：
保持孕前期运动的同时，进行一些有氧活动、缓和运动以及告诫自己平时姿态的重要性。
1.有氧活动，通过有氧运动帮助提升妈妈们的心肺功能，有利于顺产时的发力。
有氧训练：建议走路快/慢交替。
2.缓和运动：有助于妈妈保持良好的身体姿态，同时为分娩做好准备。在这里还可以尝试训练脊柱的灵活性、妈妈背肩胸的力量-为将来抱宝宝做准备、下肢及臀部的训练-帮助更好的缓解日益渐长的体重。
我的孕晚期及症状：
因为没有什么身体不适，所以整个孕晚期最有印象的是在临产前半个月学习孕产的课程，并且全程跟课及担任当时的模特进行动作示范，虽然身体略显笨重，但也还算顺利完成了演示。
还有整个孕后期为了让孩子能大一点我吃得也比较多，孩子出生以来都非常的好带
孕晚期常见的症状：
1.静脉曲张：
2.便秘：孕晚期便秘属于一种正常现象，准妈妈保持日常多走动、保持充足水分的补给、可以多做骨盆底肌的训练。
3.腿抽筋：导致抽筋的原因有可能是身体缺钙、久站、营养过剩、睡姿等因素引起，我们可以通过按摩、伸展来缓解症状；通过合理饮食、适当的训练、保持身体不要受凉等措施来进行预防。
4.耻骨痛：
5.腹股沟疼痛：
6.水肿
这个阶段如果您不是长期规律的运动，不建议做大幅度的运动，不过可以以放松为主，并且结合轻微的呼吸及骨盆底肌和足部的训练即可，但这个时候的骨盆底肌的训练和孕前期的训练又有所不同。
在这个阶段的骨盆底肌的训练我通常是保持原有的呼吸方式，还加入了模拟生产时发力的训练方法，这个方法实在是太棒了，不但帮助我顺利分娩，还大大的提高了本体感受。
关于放松：
由于身体越来越重、下肢排列、坐姿不良等一系列因素，导致出现的小腿紧张、腰部不适、乳房胀痛，通过放松的手段，我们可以缓解、改善孕妈妈当前的不适。
小腿放松的方法：
腰部放松的方法：
后背部放松的方法：
关于孕期营养：
有听很多老人家说过孕期这个不能吃，那个不能吃，我的整个孕期基本上没有什么忌口，个人觉得只要想吃，什么东西都能吃，控制好量应该问题不大，当然特殊情况除外。
关于我的分娩过程：
从第一产程到第三产程整个过程都很快。
宫缩：早上近8：00出现不规律的宫缩，9：30左右出现规律的宫缩，10：00医院，10：40医院，医院分娩，一系列的手续、检查都很快，11：30分左右医生检查否开指—未开指。
开指：医生建议先到待产区待产，就在等待—乘电梯—进产房，前后不到10分钟的时间，护士再次检查，宫口已经开至4-5指了。
生产感受：进入到产房的第一件事告诉助产士我不要侧切。10指开完，终于可以迎接新生命了，十月怀胎，也该到激动人心的时刻了，可是羊水还是没有破，正当医生准备捅破时，我当时真的是呼吸结合骨盆底肌用力一推，羊水溅好远，尴尬了，在整个生产的过程中，宫缩的时间很短间隔的时间还很长，期间助产士在旁边提示：等待宫缩，宫缩时呼气像拉屎一样的用力（这里表示不同意，但还是照那样做，就是想要做一下对比，在发力的过程中，我用到骨盆底肌的力量推送时，助产士会说这样发力是对的，反之），在整个生产的过程中，我能明显的感觉到宝宝的头的位置，这对我的整个生产过程是非常有帮助的。
到底要不要坐月子？
个人觉得还是听从身体的状态，但坐月子并非是躺在床上不能动。
我在生产之后，一直都有坐月子。中国式的传统真的有它的道理。大家可能会看到国外没有做月子的传统，甚至她们生产完后就直接喝凉水，喝冰水。但您是否会发现很过国外的孕妈妈生产之后、或者年龄大了之后，衰老的速度会相对比较快，究其原因，就是体内过寒造成的。我们的体质确实有差异，所以老祖宗才让我们坐月子。且现在做月子是非常科学的，我坐月子期间，照顾我的月嫂需要有的基本技能包含：营养搭配、催乳、产妇护理、婴儿护理、手法护理、常见的疾病护理、伤口护理、简单的训练。也并没有网上传的必须捂被子不能下床、必须不能洗澡洗头等。
产后要不要喝汤下奶？
产后下奶主要需要保持水分的补给、宝宝勤吸吮即可；
如果产后想喝下奶汤，建议奶水畅通之后，如果产后奶水不是很畅通，容易引起涨奶。
月子中可以运动吗？
月子期间可以运动，但需要循序渐进的运动，主要目的是以恢复腹直肌分离度、缓解腰背痛、修复、帮助子宫复位、帮助腹肌肌力。
月子中对宝宝的照看，主要从几个方面入手：
1.黄疸观察：分为生理性和病理性，主要观察孩子的精神状态和吸吮情况。
2.洗澡、会阴部清：包括卫生问题（清洗澡盆）、洗澡的时间（两奶之间）、水温（38~41摄氏度）、室温（25~28度）、左右手的协调、柔软的毛巾（可以备用两条）、棉花球。
3.抚触按摩：有利于生长发育、增强免疫力、减少婴儿哭闹、增进情感交流、获得安全感和信任感。
4.湿疹：重点要保持宝宝皮肤的湿润、注意室内的温度、湿度、空气流通、做好防护措施、出现湿疹不要挠。
当妈妈的心情：
当医生抱着红豆给我看，第一想法怎么这么丑；第一次母乳感觉好奇怪，感觉生命好奇妙，幸福感油然而生；第一次独自带孩子出门，有种大冒险的感觉，特别害怕孩子被抢了；第一次抱孩子不知道该如何伸手，抱过来之后软绵绵的感觉，特别害怕把孩子的皮肤弄破了；医院抽血，没扎针之前感觉害怕，当针管扎破头听到孩子哭的瞬间，眼泪根本没办法控制的流；第一次…不知道各位妈妈的是否也有同样的经历，现在孩子还小，将来也还会有很多第一次，但由衷的觉得当妈妈虽然累，但远远超过孩子给予妈妈的快乐以及幸福感。
关于产后：
产后我们主要从饮食、护理、产后修复、增加自信心几方面入手。
产后修复需要我们做的：
改善身体姿态，
腹直肌分离度修复，
骨盆底肌的恢复。
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李欣普拉提学院专注私教二十年
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