更年期失眠不是病,睡不着真ldquo
不少女性到了更年期的时候，有很多不舒服的症状，其中失眠就是人们比较常见的一种症状，失眠是非常痛苦的，尤其是对于更年期的女性朋友来讲，很多位朋友为此困扰不已，究竟怎么才能够让更年期的朋友有良好的睡眠呢？更年期失眠不是病，睡不着真要命，这2招让你迅速摆脱失眠，随时随地睡。
那么到底该怎样调理睡眠呢？下面给大家一些建议：
减小睡眠阻力
睡前阻力太多是造成失眠的重要原因。良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量
首先是睡眠环境：居住的地方太脏，太闹，太亮，都是不利于睡眠，会导致失眠的。我们需要做的，就是尽最大可能创造出优质的睡眠环境，以助睡眠。保持自身卧室的清洁，床上用品，更应该进行经常的清洗，避免细菌的滋生，这样才能保证有一个好的睡眠环境。
其次是睡前的饮食：在睡前喝一些咖啡，茶，酒等都是睡不好的主要因素。睡前饮中等量酒精，不仅仅会加重肝脏，脾胃等器官，严重的还会导致成人突发性死亡综合征。因此要改变睡前的饮食习惯，长期坚持下来，你就会发现你的睡眠质量越来越好。
接着放下你的手机：白天工作了一天，晚上一般大家都会玩会手机，但是睡前玩手机会让大脑兴奋起来，不容易入眠。所以有失眠症状的人，睡前尽量远离手机，可以看看书等。
大多数人失眠都是由于有负面情绪或心理压力。在该睡觉的时候，意识无法放松，导致失眠。大家如果发现自己是这种情况，就要调整情绪，使自己放松下来。如果个人难以解决，就要寻求他人或者医生的帮助。
加大睡眠助力
想要完全消除上面的睡眠阻力肯定是不可能的。所以还需要加大睡眠助力，双管齐下，效率才会更高。
1、更年期的女性很容易出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来，特别是对于经常失眠的患者，这时患者可以尝试试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、蜂蜜枸杞治失眠，取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于澳纽林蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。澳。纽。林蜂蜜是专门针对更年期女性的一款。平时适当多吃这些食物有利于维持体内雌激素水平，也是卵巢的最天然绿色的保养法。
3、睡前泡脚。
现代医学认为，脚是人体的第二心脏，脚部有大量神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管。我国学者张颖清指出，脚底部从足趾到足跟依次分布着人体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、小肠、膀胱、下肢等部位的对应区。用热水泡脚或揉搓脚底时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的。
这就是我给大家介绍的全部内容，现在越来越多的人都非常的注重自己的身体健康了，由于现在人们很多都有不良的饮食和生活的习惯，所以很容易引发身体的诸多问题，所以养生变得非常非常的重要，希望大家都能够通过养生而获得健康的身体。
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