咱们今天聊聊崴wi脚

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经过大量的观察，由于对崴脚不够重视，接近40%的踝关节扭伤会发展成慢性踝关节失稳，即“习惯性扭伤”。

崴脚了有哪些表现

运动后，尤其是某些特殊动作后，比如急停、急转或突然起步时（注意！这是崴脚的先决条件，没有运动出现的踝关节疼痛应考虑其他病变），突然出现脚踝局部疼痛，继而出现肿胀，有的伴有皮肤温度升高、发红，站立和活动时疼痛明显加重，这时候就要高度怀疑是不是崴脚了，同时自己也可以用手按压脚踝周围（特别是外侧）多半会加重疼痛。

崴脚后了该怎么办

崴脚后，医院就诊，那在此之前，我们有哪些事情可以做呢？

崴脚后的早期处理

休息制动(Rest)：让扭伤的踝部得到充分休息，减轻疼痛。

冰敷(Ice)：受伤后马上进行冷敷，消肿、止疼。

加压包扎(Compression)：

通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。

抬高患肢(Elevation)：将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。

崴脚后多久才能再活动

崴脚了只要出现肿痛、青紫，多半提示踝部周围韧带有不同程度的撕裂（严重者可伴随有踝关节骨裂或骨折），经过大约两周的保守治疗，疼痛多能缓解，但损伤的韧带并没完全愈合。

老百姓常说“伤筋动骨天”，损伤的踝部周围韧带的愈合也至少需要3个月（随着年龄的增长所需时间也会延长），所以崴脚后，至少要等3个月后才能逐渐恢复运动（有的损伤可能终生都只能进行简单的体育活动，而剧烈的对抗性、竞技性体育可能都不能再参与了）。

具体到底何时能重新开始运动以及运动量大小，还是应该由专科医师评估后定夺。

崴脚了不重视会有什么影响

最主要的后果就是损伤的韧带不能修复，导致关节失去稳定性。而不正确的治疗也可能导致关节松弛，肌肉力量异常或力量减弱，脚踝局部反复疼痛。

如果伤后不及时制动，或过早的恢复活动，可因为关节不正常的活动进一步损伤关节软骨，并会进一步延迟韧带的愈合，疼痛可长期发作，到了这个阶段，极有可能需要手术治疗了。

针灸、推拿、理疗对崴脚有效吗

扭伤后48小时的理疗（热敷）对于踝关节的恢复有一定益处，可加快局部血液循环，促进修复；而针灸与推拿对于部分病人可能有效，应用前应明确诊断及适应症（专科医师可给予正确的指导）。

尤其需要注意的是，崴脚的早期（尤其是伤后24至48小时），推拿及热敷性的理疗有可能会增加局部的出血、渗出，从而加重韧带的损伤，导致疼痛、肿胀加重，病情迁延难愈。

因此，诊断不清的情况下，不建议盲目使用上述治疗方法。

如何避免崴脚

最好的办法就是增强脚踝的力量。

刚开始练习时，务必应让上身有支撑点，可以扶着墙、把手或是人，动作应循序渐进，切不可操之过急。

踮脚练习

踮脚走路

踮脚八字走路

能灵活自如的完成上述动作后，可以采取左右、前后、旋转及八字脚开合跳，最后的进阶动作是金鸡独立旋转。

我科在治疗崴脚及踝关节损伤后的后遗疼痛、功能障碍方面，积累了丰富的经验，诸位崴过脚或其他运动性损伤的朋友可以来我科咨询、就诊，我们一定会竭尽所能解决您的病痛。

文中图片均来自网络。

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