舒淇摔得好惨意外崴脚谨记四字原则这类人

有约君说

下雨天令人最讨厌的事大概就属要出门了吧，打伞不方便也就算了，但雨天路滑摔倒就真的让人非常狼狈了。

著名影星舒淇出道20多年，什么大风大浪没见过，没想到遇到下雨天的活动，也未能避免这种尴尬——

近日舒淇应邀参加品牌活动，当时天空下起了绵绵细雨，主办方贴心地安排了打伞的“护花使者”，而脚踩细高跟的舒淇还没走两步，还是狠狠地摔了一跤。

因为地面太过湿滑，摔倒后的舒淇为了安全起见，只能脱鞋光脚走下舞台，看起来有点失落。

19日上午，舒淇官方粉丝团发文报平安，称——

还好女神没事！最近广州开启暴雨模式，即使不像舒淇一样穿高跟鞋出门，也极有可能不小心摔跤崴了脚，此时有约君提醒大家切不可大意，以免留下“习惯性崴脚”的“后遗症”。

不幸雨天摔倒把脚崴了？

记住大米（RICE）原则

如果真的这么不小心，雨天摔倒把脚崴了，广州中医院四骨科医学博士李杰建议，可先按RICE原则——简单总结为马上休息(Rest)、冰敷(Ice)、包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)来处理：

Rest——马上休息：当踝关节发生急性扭伤后，应当马上休息、适当制动，以减少对扭伤部位的进一步损伤。

Ice——冰敷：可用冰水混合物按照约1：1的比例装入塑料袋装后找毛巾包裹，自制成冰袋，每次冰敷20分钟左右，每2～3小时一次。这样做不但有助缓解疼痛，还可减轻炎症反应和肌肉痉挛、抑制肿胀。但千万不要长时间持续冰敷，更不要直接将冰块等放在皮肤表面上，以防冻伤。

Compression——包扎压迫疼痛、肿胀部位：踝关节急性扭伤后的短时间内，损伤部位周围常会出现肿胀，用绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位以减轻肿胀、防止皮下继续出血。但切忌过度加压，以免影响血供。

Elevation——抬高受伤的脚：这样做有利于血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

不过，若做完以上四个步骤还有明显甚至是剧烈疼痛和肿胀，受伤一侧的脚根本无法承受身体的重量，这个时候就别忍了，医院吧。

有临床统计发现，接近20%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是“习惯性崴脚”；另有数据显示，踝关节扭伤后，再次受伤的可能性比未曾受伤的踝关节可高出40～70％。所以万万不可掉以轻心啦。

这类人雨天请注意，

意外摔倒容易致残

此外，下雨天特别应该提高防摔意识的还有中老年人。

医院创伤骨科与手外科主管护师周根秀介绍，老年人因为骨质疏松、肌力减退、关节活动度受限、身体平衡能力减退、运动协调功能差、视听功能减低以及害怕跌倒、无防跌倒意识等心理，在雨天更容易发生跌倒和骨折。

而且老年人跌倒后的后果往往比较严重，极易引发髋部骨折。调查显示，老年人这类骨折后1年之内：存活者中约50%致残，生活不能自理；死于各种并发症者达20%。

周根秀提醒，老人在提高防范意识的同时，家属也要注意帮助老人提供良好的家居环境——

雨天防摔这些细节要做到！

周根秀建议老年人外出时应选择合适的辅助工具，比如平地行走用助行架、腋拐、肘杖、手杖。

同时，她提醒防滑鞋必不可少，它在保持老年人躯体稳定性中有重要作用。

周根秀提醒，老年人的跌倒有一半以上是在家中发生，因此家有老人时应适当改造家居环境：比如蹲厕改为马桶，冲凉房需要有椅子、扶手，防滑垫，床前可安装小夜灯，在洗手间、阳台等地方的照明光线要明亮，光管可以换成更亮的灯泡。

在生活方式上，也要注意避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。避免去人多及湿滑的地方。

乘坐交通工具时，应等车辆停稳后再上。放慢起身、下床速度，尽量避免睡前饮水过多以致夜间多次起床。

5个平衡能力小招式快快学起来

此外，周根秀还给老年朋友们过了几招以提高自己的平衡能力以防摔倒——

1、金鸡独立：睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。

2、“不倒翁”练习：挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

3、沿直线行走：画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10-20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

4、侧身走：俗称“蟹步”，就是像螃蟹一样横着走。

5、倒着走：找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。

来源：广州日报

编辑/整合何家

广州日报健康有约工作室出品

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