会睡觉胜过吃补药掌握这些妙招更易入睡

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示，临床上所见的失眠，有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的，所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。

对于这类失眠，临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理，可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部，也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用，减轻甚至解除其对神经感受器的压迫，使之不再发出过量传导信号，从而可缓解失眠症状。

春天阳气生发，人就容易浮躁，尤其是老人，失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷和太冲穴。

合谷穴是手阳明大肠经的腧穴，中医对其功能的总结为“面口合谷收”，常按此穴，对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有好处。

太冲穴俗称消气穴，位于足背侧，第一、二跖骨接合部凹陷处。按压时，如果很痛，说明您肝郁不舒，别急，多按揉此穴，慢慢就会缓解。力度要控制好，达到适度酸痛感即可，切忌用力过大。

此外，中医认为肾虚不藏，阳浮于外，也是导致失眠的重要原因之一，临床上许多失眠的患者也同时伴有耳鸣。肾开窍于耳，按摩耳朵可以起到调理肾脏的作用。所以，对于睡眠不好的人，也可以试试给耳朵来个“鸣天鼓”。④

4.晚饭：吃八分饱入睡更安稳

推荐方法：柏子仁、酸枣仁、龙眼

中国医院营养科王宜指出，晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

此外，养心安神、改善神经衰弱引起的失眠，也不妨试试两仁——柏子仁和酸枣仁。

方法一：柏子仁15克(去尽皮壳，捣烂)，粳米克，一同放入砂锅内，加水毫升，煮成稀粥，快出锅时加入适量蜂蜜。此粥养心安神效果好，适用于心悸、失眠者。另外，对老年性便秘或习惯性便秘也有一定疗效。

方法二：酸枣仁3克，研粉，睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克，粳米50克，煮粥食用，对失眠有一定效果。

也可以通过龙眼枸杞粥来调理。龙眼肉能补益心脾，养血安神，用于治疗气血不足导致的失眠、健忘。枸杞子滋补肝肾，兼有补气养血的功效。粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源。大枣补中益气，养血安神，加几枚大枣还可以调和诸药，增强药性。各选适量煮成稀粥即可食用。应季的话可以用新鲜的龙眼肉，平时可以用制好的干品桂圆。④

失眠有个“五步疗法”

医院朱世玲李皖婷在健康时报刊文指出，偶尔一两天晚上睡不好并不意味着失眠，失眠的症状需符合以下其中一项：

1.入睡时间大于三十分钟；

2.半夜醒来难以再入眠，总时间超过三十分钟；

3.早上过早清醒，难以再入眠。⑤

医院精神科副主任医师朱道民推荐了失眠的“五步疗法”，即“上、下、不、动、静”。

上：晚上定点上床；

下：早晨定点下床； 　　　

不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情； 　　　

动：白天有氧运动1小时，推荐“乐眠操”、“八段锦”； 　　　

静：每天静心练习1小时，如正念呼吸，放松训练等。

同时提醒，如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活，请尽快前往睡眠障碍专科就诊，以免病情进一步加重。⑤

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