没事儿泡泡脚吧

昨天文中本主提到霜降热水泡脚可以补肾、防感冒。其实，不止在霜降这天，日常的生活中，晚上睡前泡泡脚不仅解乏，还利于睡眠。

泡脚的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。

脚被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

泡脚的最佳时间

最佳泡脚时间段：晚上9时（21点泡脚最护肾）

之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

泡脚的最佳时长

最佳时长：30分钟左右

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚的最佳温度

最佳水温：42℃

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

泡脚小窍门

水中放盐：治便秘，还可以消除疲劳，帮助睡眠。

水中放醋：治脚臭，祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷：治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

水中放花椒：除臭祛湿、利气行水、扶助阳气。

水中放白芍、益母草、当归：治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉；益母草去瘀生新，活血调经；当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

水中放干姜：治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪、透骨草、伸筋草、花椒：缓解糖尿病(阴虚所致)。花椒祛湿；黄芪补气固表；透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

水中放艾草加上花椒：能够除脚汗、脚臭、脚气、湿疹。

水中放艾草加上红花：可以改善腿部的静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻痹和局部瘀血等情况。

水中放艾草和生姜：对感冒、关节炎、风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿、哮喘的治疗是有效的。

水中放牛奶：对足部皮肤有很有的滋养润泽作用，能预防和改善足部皮肤干裂、干燥，使皮肤白嫩细腻。除了用牛奶足浴，还可以使用羊奶，同样有很好的润足功效。

水中放鲜花：将鲜花的花瓣捣汁后放入水中或直接放入花朵泡脚，也有很好的保健功效。可用于泡脚的鲜花有很多，如玫瑰、牡丹、芍药、荷花、茉莉花等。玫瑰嫩肤、茉莉提神醒脑，可根据自身需要选择合适的鲜花泡脚。

泡脚的禁忌

1.太饱太饿时都不宜泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2.特殊人群泡脚时间长致晕厥

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

3.糖尿病人要留意水温

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

4.脚气患者要小心感染

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

5.老年人泡脚不要泡太久

老年人泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，每日临睡前泡脚20分钟为佳。另外，由于热水泡脚时血液大量涌向足部，会导致大脑供血不足。尤其是本身患有三高症和脑中风的老年人，脑部供血不足会发生头晕、昏厥、脑梗塞。

6.泡脚水不宜过烫

每天用温水把脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

7.婴幼儿没必要泡脚

医生并不提倡婴幼儿用热水泡脚。理由是，小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热、爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。

8.处于身体发育阶段的儿童不宜泡脚

处于发育期的孩子最好不要天天泡脚，而且泡脚的水温不宜太热。否则容易导致足底韧带变形，长期热水泡脚会影响足弓发育，形成扁平足。

9.经期、妊娠期女人不宜泡脚

因为热水泡脚会加快血液循环，具有活血功效，可能导致妇女经血量突然增多，导致孕妇胎儿流产。此外，也可能造成短暂性的缺血，影响胎儿健康。

上半身不出汗，下身出汗，代表着肾寒。

上身发热，下半身不出汗，代表着气虚。

今天晚上就一起泡脚吧！

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