母乳喂养哺乳妈妈怎么吃,宝宝不断粮

哺乳妈妈一日5～6餐

传统认为产后妈妈每天应该少吃多餐，这是很有道理的，因为产后的妈妈消化能力弱，每餐应该少吃些，但是因为要产奶供养宝宝，每天又应该多吃点。你也应该这样坚持。

餐次如何安排我们正常饮食是一日三餐，妈妈产后前几天可在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间各加一餐，晚餐之后的宵夜要不要吃，可以根据自己的情况，如果夜里感觉饿，就可以吃，如果夜里不饿就不需要吃，产后1星期，可以取消早餐和午餐之间的那一餐，而把宵夜作为正式的一餐进食。另外，如果你夜里因为频繁起来喂奶感觉饿了，半夜再吃一餐也可以。

流质、半流质食物不能少月子里的饮食其实没什么特别的要求，你可以照着产前的饮食安排，只要营养丰富些，口感软和些，容易消化些就可以了。但要注意一点，奶水中含有大部分的水分，所以哺乳妈妈要保证每天饮食中有一定的水分摄入，流质、半流质的食物不能少，牛奶、米粥、馄饨、汤每天至少有两份，如果吃比较干的食物，最好搭配一杯水。

每餐吃多少早餐你可能会多吃些，因为经过一夜消耗，积累已经所剩不多，其他几餐，因为餐次密集，几乎在你还没饿的时候，下一餐已经上桌了，所以你自然就会吃得较少。一般来说，正常食量的妈妈在这段时间一餐如果吃粥和包子，一般是1碗粥和拳头大的包子1个，如果是牛奶和鸡蛋则是1杯牛奶、1个鸡蛋，如果是炒菜和米饭则是1碗菜和大半碗米饭，总体摄入量有增加但并没增加多少，相当于把三餐化整为零了。这样你每餐吃完不饿也不饱的感觉就刚刚好。

哺乳妈妈饮食要求营养丰富、种类多样

在我国传统里稀粥、面条、鸡蛋是月子里主要的食物，这些流质、半流质食物好消化，不会给妈妈增加消化负担，这是没有错的，在月子里可以吃。但是，绝对不能每天只吃这些，否则你的营养根本跟不上。当医生叮嘱你什么都可以吃，饺子、米饭、炖菜、炒菜，想吃什么就吃什么的时候，虽然可能跟你的想法或听来的做法有些不合，但别怀疑，你可以跟家人商量，最好听医生的，你的身体恢复、下奶都需要这些营养。

月子里的饮食，应该营养丰富，种类多样。

首先，保证足够的蛋白质供给。蛋、奶、瘦肉、豆制品都是营养丰富的食品，在月子里每天都要摄入～克肉类、～毫升奶类、50～75克鱼虾类、1个鸡蛋和40克左右豆制品，这样才能满足需求。其次，蔬菜、水果都不能少。几乎所有蔬菜、水果种类都可以吃，种类越多越好，种类越多，营养越全面，蔬菜每天应该吃～克，水果每天～克，而且水果、蔬菜不能互相取代。再次，粗粮、坚果都不必排斥。粗粮、坚果比较难消化，月子里应该少吃，但不是不吃，你可以象征性地吃一些，对数量不作要求。月子里需要忌口的食物种类其实很少，除了前面我们提到的有回奶作用的食物外，几乎都可以吃，所以不要盲目忌口，以免营养不良，影响奶质。你所要回避的其实是一些极端食品和极端吃法。

哺乳妈妈饮食禁忌

月子里的饮食有禁忌，但禁忌主要是针对一些极端情况：过冷、过硬、过辣、过咸等。

忌寒凉食物寒凉食物会影响恶露排出，减缓你的恢复速度，也会使乳汁过凉，导致宝宝腹泻，所以不能吃。寒凉食物包括刚从冰箱里拿出的所有食物，包括雪糕、冰激凌、可乐等清凉饮料。雪糕、冰激凌、可乐等不能吃，其他食物如水果要放到室温后再吃。

忌辛辣食物葱、姜、蒜、辣椒、花椒等在月子里不要吃，不但影响肠胃功能还会导致吃母乳的宝宝上火。出了月子后可吃一些，但要随时观察宝宝的情况，如果仍旧容易上火就停止食用或少食用。

忌油腻食物油腻食物包括油炸的、油煎的和味道肥厚的食物，都不能多吃，以免乳汁中脂肪含量过高，导致宝宝腹泻。

忌过咸食物过咸的食物会使过量的盐进入乳汁，然后伤害宝宝发育尚不完全的肾功能。不过我们只是说不能吃得过咸，并不是说一点盐都不能吃，每天吃5～6克是没有问题的，不吃盐，你体内水电解质会失衡，对宝宝也没好处。

如果你吃了之前从没吃过的食物，要注意观察宝宝的情况，一旦出现腹泻、湿疹、胀气、咳嗽、烦躁、流涕等症状，说明宝宝不耐受，最好暂停食用。

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