雨雪天气,走路的正确姿势

第期

年长沙的第一场雪，刷爆了朋友圈，人们享受雪趣的同时，雪后路滑也成了麻烦事儿。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，摔伤之后又该怎么做呢?

今天，告诉大家雨雪天气走路的正确姿势——向呆萌的企鹅君学习走路!

技巧关键

“走路摇摆”

这么做的目的是控制身体平衡。要双脚不停地小步向前走路，外八字是最好的。保证自身重心在脚下，步伐短，曳步走。

具体方法

膝微曲，平脚走

学企鹅，外八字

保重心，在脚下

注意看，落脚点

短步幅，曳步走

手臂伸，在两侧

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

跌倒后果

年轻人在摔倒后，常用双手支地去缓冲摔倒的影响。

老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制也会减少。老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。老年人一旦发生股骨颈骨折需要长期卧床将严重影响生活质量。

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折，严重者甚至引起腰椎粉碎性骨折和骶尾骨骨折；二是用手撑地导致的腕关节肩关节的骨折。

不慎摔倒做法

顺势滑或缩团滚

顺势滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑。

缩团滚：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

但如果遇到紧急情况，摔倒无法避免，来不及作缩团滚的动作时，双手着地比起髋部着地情况要好得多，因为髋部发生骨折时很容易危及生命！

首先检查伤势

滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。

一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救。

救人者也不能随意背抱伤者，而是要医院，或拨打急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，医院治疗。

摔伤不要揉捏患处

很多人摔伤之后的第一反应是用手去揉一揉伤处，不疼了就没什么大事了。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。出现越揉越痛，越肿越大的情况。

在肿胀初期，要保证休息，抬高患肢，并用冰块冷敷。来控制出血，促进消肿，减轻疼痛的反应。待24小时或48小时急性期过后，再进行热敷,达到活血化瘀的效果。

“稳”步出行

注意保暖

身体保暖，反应才快。对湿滑的路面反应更灵敏，就算滑一下，也不至于摔伤。那么保暖的鞋子以雪地鞋最佳，选择简单大方的雪地鞋，买鞋的时候要注意鞋底，选择鞋底厚实，软和，鞋底面有较深纹路，这样加强与地面的摩擦力，起到防滑的效果。另外身体也要注意保暖，保暖衣外加带绒的裤子。羽绒服，围巾，手套这些是必备。

暴露双手

在行走的时候，尽量不要把手插在口袋中，因为如果把手插在口袋中行走，由于路滑，很容易摔倒。在行走的时候，摆动双臂，也有利于保持身体平衡。

走路时手里最好也不要提重物，如果一只手提重物，那么在即将滑倒的时候，不能很好地保持身体平衡，很容易摔跤。

选对正确的路

选择雪厚的地方走，雪本身是不滑的，那些雪化成的水，结成的冰，才是最滑的路面。对那些不熟悉的路面，就要选择有脚印的地方走，这样才不会掉入被雪覆盖的路坑里。

上下楼梯的正确姿势

下雪天，当上下楼梯的时候，为了防止摔倒，最好用手扶住楼梯的栏杆上下楼。并且在上下楼梯的时候，要保持好身体的重心，等脚部站稳后，再挪动另外一只脚。

注意老人

腿脚不便的老人，在没有必需的特殊情况下，雪天尽量别出门。如果必须出行也要选择一些防滑的鞋出门。浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。

希望大家正确掌握这些要点，度过一个安全美好的冬天！

邝涛，男，医学博士，硕士研究生导师，湖南中医院骨伤科副主任医师，副教授。

邝涛医生现已开通抖音号

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